02/01/2022

RITUAL MATINAL DERRETE GORDURA INDESEJADA DA BARRIGA?








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19/10/2021

Senado aprova lei sobre desistência da compra do imóvel na planta

 O Senado aprovou a lei sobre desistência da compra do imóvel na planta e, com isso, mais um importante passo é dado rumo à esse tipo de regulamentação.


Na última semana, os senadores aprovaram o texto-base da chamada Lei do Distrato Imobiliário. Agora, o projeto voltará para a apreciação dos deputados, uma vez que houve alteração em relação ao texto original.

Embora o cenário indique que a lei está se aproximando da sua sanção, considero que as discussões ainda seguirão polemizadas.

Isto porque, em um dos lados, defensores do texto acreditam que já passou da hora de garantir mais segurança jurídica a vendedores e compradores, bem como estabelecer regras mais rígidas para coibir a especulação imobiliária.

Já do outro, críticos alegam que, da forma que está, a lei leva mais em consideração os interesses da empresa,  prejudicando os consumidores.

A origem destas divergências se dá, principalmente, em função de dois aspectos da proposta da lei, a saber:

A medida previa inicialmente que as construtoras ficassem com até 10% do valor pago pelos compradores em caso de distrato, isto é, de desistência do negócio. O percentual subiu para 25%. No entanto, no caso de empreendimentos que sejam sob o chamado patrimônio de afetação — quando cada imóvel tem um CNPJ separado do da construtora— a multa poderá chegar a 50% do que já foi pago.

| O atraso de até 180 dias para a entrega do imóvel vendido na planta não gerará ônus para a construtora.

Até a finalização da votação, não há como prever se estes dispositivos sofrerão alteração. Porém, o fato é que ter uma legislação clara, que delimita as obrigações e direitos de compradores e vendedores, é vital para a segurança do negócio.

Prova disso é a aprovação de uma emenda ao projeto da lei dos distratos, que obriga os contratos a apresentarem um quadro-resumo com as condições das negociações. Esse quadro deve ter informações como preço, taxa de corretagem, forma de pagamento, índice de correção monetária, taxas de juros e as consequências da rescisão do contrato.

Portanto, para além das polêmicas, com a aprovação da lei sobre desistência da compra do imóvel na planta, a palavra de ordem, tanto para compradores quanto para as empresas, é planejamento.

Os consumidores deverão ter cada vez mais consciência de sua realidade orçamentária antes de fechar o negócio. Já as empresas deverão ter mais segurança quanto a viabilidade de seus lançamentos imobiliários.

Esta maturidade, de ambas as partes, será imprescindível para a realização de negócios mais estáveis.


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18/10/2021

Tenho 44 anos e meu namorado é 19 anos mais novo

As pessoas perguntam se ele é meu filho, mas o nosso libído é ótimo


Celebridades como Heidi Klum e Demi Moore namoraram homens muito mais jovens, mas como realmente é?

Hanni, de 44 anos mora com o parceiro Tim de 25 anos e conta sua história.


Como muitas celebridades namoram homens muito mais jovens, hoje Hanni, 44, que mora com o companheiro Tim, 25, conta sua história

O casal, que tem uma diferença de idade de 19 anos, transbordam alegria um ao outro e decidiu não deixar a opinião das pessoas afetá-los.

Entrando na festa de Natal do escritório com um homem bonito e de braço dados, me senti incrível. Eu não tinha dito aos meus colegas quem seria o meu namorado e percebi alguns colegas nos olhando. Então meu telefone notificou com uma mensagem de um colega de trabalho do outro lado da sala. "Querida, você fez um prato cair no chão!" 

Eu sorri para Tim, o cara incrível com quem eu estava - que é 19 anos mais novo. “Deixe as pessoas ficarem chocadas”, pensei. Eu estava extremamente feliz. Poucos meses antes, eu não tinha interesse em me apaixonar. Depois de 13 anos de casamento, eu me divorciei de meu marido em 2017, quando eu tinha 40 anos. Seu trabalho no exército e sua carreira estavam em primeiro lugar e eu passei anos viajando com ele, sempre colocando minhas necessidades em segundo lugar às dele.

De volta ao meu país natal, pude finalmente focar em mim mesmo, minha carreira em marketing - e em me divertir. Eu namorei vários caras, alguns perto da minha idade, e um muito mais velho com quase 60!

Então, em outubro de 2018, a empresa para a qual trabalhava fundiu dois de seus edifícios. Certa manhã, um cara alto e bonito com uma jaqueta de couro entrou com um capacete de moto debaixo do braço e eu pensei: “Nossa”. Um colega me disse que seu nome era Tim, ele tinha 22 anos e também trabalhava com marketing.

Embora eu o achasse lindo, ele era 19 anos mais novo do que eu, então o tirei da cabeça. Naquela noite, porém, Tim me enviou uma mensagem no LinkedIn pedindo meu número de telefone. Fiquei lisonjeada, mas hesitante. Eu nem sabia o que garotos de 22 anos faziam para se divertir. Imaginei Tim e seus amigos em seu PlayStation, um mundo longe de viagens, restaurantes e vida focada em exercícios que eu levava fora do trabalho. 

No entanto, minha idade claramente não era um problema para Tim. Ele me perguntou sobre isso em uma de suas primeiras mensagens e nas três semanas seguintes ele repetidamente me convidou para sair. Meus amigos me disseram para ir em frente e, eventualmente, eu disse que sim. 

| Embora eu o achasse lindo, ele era 19 anos mais novo do que eu, então o tirei da cabeça.

'Como um adolescente tonto'

Todas as preocupações com a data desapareceram no momento em que nos encontramos. Fomos tomar uns drinques e passearmos na cidade onde morávamos os dois, e foi muito romântico.

Tim era incrivelmente engraçado e charmoso. Tínhamos muito o que conversar - compartilhamos o amor pela academia e o interesse por nutrição, tínhamos pontos de vista políticos semelhantes e gostávamos dos mesmos filmes. Havia uma forte atração física e mental, e no final do encontro eu sabia que realmente gostava dele. 

Tínhamos três encontros naquela primeira semana e, quando fiz uma viagem de trabalho na semana seguinte, fizemos chamadas de vídeos todos os dias. Depois de um mês, dissemos que nos amávamos. Eu me senti como uma adolescente tonta. 

Quanto ao sexo, no começo fiquei supernervosa. Em parte, por causa do meu corpo - enquanto eu malho, tenho as mesmas inseguranças que qualquer mulher, embora tenha aprendido que se alguém quer estar com você, seu corpo realmente não importa. Foi também porque pensei: “Ele provavelmente só esteve com duas ou três meninas da idade dele ou menos. Ele ao menos sabe o que fazer? " Mas o sexo foi ótimo desde o início.

Na maioria das vezes, nossa diferença de idade não era um problema. Parecia completamente natural passar um tempo com os amigos um do outro. Jantávamos e íamos a festas ou ficávamos em casa. Certamente nunca nos sentamos e discutimos os anos entre nós. Mas havia momentos em que isso me atingia.

Logo no início, percebi que poderia ter a mesma idade da mãe dele, o que era um pensamento bastante alarmante! Mas, na verdade, nossos pais têm quase a mesma idade. Os pais de Tim o tiveram na casa dos 40 anos, e os meus me tiveram na casa dos 20. Tim conheceu minha mãe e meu pai no início de nosso relacionamento, porque eles cuidavam do meu cachorro durante o dia e íamos para a casa deles antes de ir para o escritório para deixá-lo em casa.

| Tínhamos três encontros naquela primeira semana e, quando fiz uma viagem de trabalho a Paris na semana seguinte, fizemos chamadas de vídeos todos os dias. Depois de um mês, dissemos que nos amávamos.

Meu pai uma vez comentou que Tim era jovem, mas era isso. Eles podiam ver como eu estava feliz. Tim morava com seus pais, então eu via sua mãe às vezes quando o levava para casa do trabalho. Ela sempre acenava e dizia olá, e naquele ano eu fui para o jantar de Natal. Eu estava nervosa antes, mas eles eram adoráveis. 

Nem todo mundo foi tão favorável, no entanto. Depois de algumas semanas de namoro, alguns amigos enviaram mensagens de texto e questionaram se eu estava falando sério. Eles perguntaram por que eu estava perdendo meu tempo quando deveria estar procurando um homem para envelhecer. Outro amigo, que eu conhecia há dois anos, até enviou uma mensagem com emojis de cara de vômito. Essa amizade acabou logo.

Se Tim fosse um cara terrível, isso seria uma coisa, mas se o único problema deles fosse sua idade, isso não era da conta deles. Eu nunca quis ter filhos e, felizmente, Tim sentia o mesmo, então não houve pressão nessa frente. E nenhum de seus amigos teve problemas com nossa diferença de idade.

Depois da festa de Natal do escritório, ele enfrentou alguns comentários estúpidos no trabalho - Mas Tim apenas deu as costas a eles. Ele está confiante em si mesmo e no nosso relacionamento, além disso, atualmente trabalhamos para diferentes empresas.

No início de janeiro de 2019, Tim foi morar comigo e, quando me mudei de cidade no final daquele mês para trabalhar, ele veio comigo. Em 11 meses de presença, ninguém mencionou nossa diferença de idade. E se alguma vez discutimos, era sobre coisas normais, como quem deveria levar o lixo para fora, nunca sobre nossa diferença de idade.  

Nós nos mudamos de volta para nossa cidade natal em dezembro de 2019, e depois que o Covid bateu no início do ano passado, foi difícil, com nós dois trabalhando em casa durante o lockdown aparentemente interminável. Então, no verão de 2020, uma conta do Instagram que celebrava as relações de diferença de idade encontrou uma foto nossa no meu feed e nos pediu para compartilhar nossa história com seus seguidores. A resposta foi incrível.

| As pessoas presumem que um relacionamento como o nosso está fadado ao fim porque o homem inevitavelmente deixará a mulher por alguém mais jovem

Pessoas de todo o mundo nos enviaram mensagens sobre suas próprias relações entre idades. Eu fiquei encantada.

Ele me mostrou quantos mitos e mal-entendidos existem sobre relacionamentos de diferença de idade - como uma mulher mais velha é vista como uma "múmia de açúcar", enquanto uma mulher mais jovem é uma "caça tesouro", e que as pessoas presumem que um relacionamento como o nosso está destinado para acabar porque o homem vai inevitavelmente deixar a mulher por alguém mais jovem.

As pessoas não conseguem ver por que um cara iria querer ficar com uma mulher mais velha, o que é irritante. Eu nunca me preocupo com o futuro, porém - simplesmente não há sentido. E embora eu às vezes receba comentários ofensivos no Instagram perguntando se Tim é meu filho, no final das contas nós rimos por último. Trazemos alegria uns para os outros e, o que quer que as outras pessoas pensem, isso é o mais importante. 

| Siga Hanni no Instagram @deetaa_2.0 .

Hanni foi casada por 13 anos, mas se divorciou aos 40, logo depois que conheceu Tim, então com 22


Ela revela a princípio 'Embora eu o achasse lindo, ele era 19 anos mais novo do que eu, então eu o tirei da minha mente'


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17/10/2021

Melhores alimentos para pessoas com diabetes tipo 2

20 melhores alimentos para pessoas com diabetes tipo 2, de acordo com médicos e nutricionistas


Receber um diagnóstico de diabetes tipo 2 pode ser opressor. Para começar, há o estresse de ser informado de que você tem um problema de saúde que precisa ser monitorado de perto. Além disso, seu médico pode lhe dizer para tomar novos medicamentos, tentar fazer mais exercícios e mudar seus hábitos alimentares de uma só vez. Felizmente, este guia deve tornar a parte de comer um pouco mais fácil.

| Vamos começar com o que é diabetes tipo 2.

Em primeiro lugar, é útil ter algumas informações básicas sobre o que significa exatamente um diagnóstico de diabetes tipo 2. Quando você come, seu corpo transforma o alimento em glicose, que o hormônio insulina transporta para outras partes do corpo que precisam usá-lo como combustível. Em uma pessoa com diabetes tipo 2, as células de seus músculos, gordura e fígado não respondem à insulina de maneira adequada, então um excesso de glicose permanece em sua corrente sanguínea, o que pode ter consequências perigosas se não for tratado.

Por que a dieta é importante para o diabetes tipo 2 ?

Você pode fazer alguns ajustes em sua alimentação para ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue. “O diabetes pode ser muito melhor controlado quando um indivíduo faz escolhas alimentares que vão ajudá-lo a controlar seus níveis de açúcar no sangue e mantê-los dentro de intervalos que os manterão seguros”, disse Colleen Johnson, MS, RDN, educadora em diabetes para adultos em Joslin Diabetes Center em Boston. “O diabetes pode ser tratado com vários tipos de medicamentos e diferentes tipos de insulina, mas a dieta realmente será a chave, não importa o tipo de tratamento a que eles se submetam”.

O foco principal de um plano alimentar para diabetes tipo 2 geralmente gira em torno da redução da ingestão de carboidratos (como pão branco, arroz e batatas - bem como açúcar) porque eles são mais facilmente convertidos em glicose e pesquisas mostram que eles constituem uma grande parte da dieta americana típica. “Quando se trata de carboidratos, o que eu gosto de lembrar às pessoas é que elas são jogadores de equipe”, diz Samantha Cassetty, RDN , especialista em nutrição e bem-estar e autora de Sugar Shock . “Acho que o maior problema que vejo são os carboidratos nos carboidratos. Portanto, aveia com frutas com leite - todos esses são exemplos de alimentos que contêm carboidratos. Até mesmo nossos carboidratos ricos em fibrascomo frutas e vegetais realmente funcionam melhor quando estão emparelhados com um colega de equipe”. Ela diz que não só permite que você obtenha uma variedade de nutrientes de diferentes tipos de alimentos, como ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e permite que você fique mais saciado por mais tempo.

A American Diabetes Association recomenda encher metade do prato com vegetais sem amido, um quarto com carboidratos complexos e o último quarto com uma fonte de proteína. Dito isso, Cassetty ressalta que é melhor conversar com seu médico ou nutricionista para descobrir a faixa de carboidratos que funcionará melhor para o seu corpo.

| Abaixo, você encontrará alguns dos melhores alimentos para incorporar em sua dieta, se você tiver diabetes tipo 2:


1. Folhas verdes

Encha-se de superstars como espinafre, couve, acelga e couve. “Vegetais sem amido são ótimos para adicionar muito volume e fibras a um prato com menos calorias”, diz Johnson. “Eles também têm menos carboidratos do que vegetais ricos em amido.”

2. Salmão

“O salmão é rico em ômega-três”, diz Cassetty. Infelizmente, tendemos a consumir muitos ácidos graxos ômega-seis (que promovem a inflamação) e não o suficiente para os ácidos graxos ômega-três, porque são mais difíceis de encontrar nos alimentos. Se o salmão é um exagero para você, Cassetty diz que o atum em lata também é uma fonte de ômega-três. (Limite-o a duas ou três porções semanais de atum light para limitar sua exposição ao mercúrio .) Precisa de inspiração? Confira essas receitas fáceis de jantar de salmão.

3. Quinoa

A quinoa é na verdade uma semente, mas é considerada um grão inteiro rico em proteínas. Na verdade, uma xícara de quinoa cozida contém 8 gramas de proteína e 5 gramas de fibra. Além disso, a pesquisa mostra que comê-lo diariamente pode ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue.

4. Brócolis

Há uma razão pela qual os pais se esforçam tanto para conseguir comer este veggie verde - brócolis é realmente bom para você! É rico em nutrientes como vitamina C e potássio , além de fibras. “Se você não gosta daquele tipo de louco por, digamos, brócolis no vapor, talvez deva experimentar torrado com azeite de oliva e um pouco de tempero Tudo menos o Bagel ”, sugere Cassetty. “Acho que esquecemos que a comida deve ser gostosa. Podemos brincar”.

5. Nozes

Amêndoas, nozes, pistache, avelã, castanha de caju ... faça a sua escolha! “As nozes são exemplos de gorduras saudáveis, por isso sempre queremos tentar incluí-las”, diz Cassetty, que tem um relacionamento com a California Walnuts. Eles podem ser incorporados em receitas (como este risoto de quinua com pesto de rúcula e menta ) ou comidos sozinhos. “Quando falamos com as pessoas sobre lanches antes de dormir, um punhado de nozes sem sal é uma opção muito boa”, diz Kathleen Wyne, MD, Ph.D. , professor da divisão de endocrinologia e metabolismo do The Ohio State University Wexner Medical Center.


6. Carne magra

“As proteínas magras podem ajudar a reduzir e retardar os picos de açúcar no sangue”, diz Johnson. Frango e peru são escolhas mais óbvias, mas você também pode considerar cortes magros de outras carnes, como pontas de lombo ou lombo de porco.

7. Abobrinha

O macarrão de abobrinha (também conhecido como zoodles) é popular por um motivo. Eles não só combinam bem com quase todos os molhos de macarrão, como também são ricos em antioxidantes e fibras, o que os torna uma ótima alternativa com baixo teor de carboidratos ao macarrão tradicional.

8. Abacate

Substituir um alimento rico em carboidratos pelo equivalente calórico de um abacate no café da manhã pode ajudar a melhorar os níveis de glicose no sangue, de acordo com um estudo . Infelizmente, a abundância de gorduras saudáveis ​​no abacate significa que a fruta também contém mais calorias do que você imagina. “Os abacates são difíceis”, avisa o Dr. Wyne, “porque é muito fácil comer muito deles, então eles se tornam uma fonte de muita gordura. As pessoas não comem apenas uma fatia”.

9. Ovos

Os ovos se enquadram na categoria de proteína magra mencionada acima. Apenas não exagere com eles, pois algumas pesquisas sugerem que comer um ovo todos os dias pode aumentar o risco de diabetes.

10. Couve-flor

A couve-flor é conhecida como um substituto para alimentos ricos em carboidratos, como o arroz branco, porque sua textura é maleável e pode adquirir uma variedade de sabores enquanto você cozinha. Uma xícara, picada , contém 2 gramas de fibra, 2 gramas de proteína e apenas 5 gramas de carboidratos. Veja por si mesmo, experimentando uma dessas receitas saudáveis com foco em couve-flor.


11. Tofu

Uma dieta que inclui alimentos à base de soja (como tofu, edamame ou leite de soja) está associada a um risco menor de diabetes tipo 2, de acordo com pesquisas . O tofu é um excelente substituto da carne com alto teor de proteína, enquanto o edamame pode ser um excelente ingrediente para salada.

12. Tomates

Nada melhor do que uma bela salada de tomate, mussarela e manjericão, certo? Felizmente, um estudo descobriu que quando as pessoas com diabetes tipo 2 comem 200 gramas de tomate cru todos os dias, sua pressão arterial melhorou e seus níveis de uma proteína que compõe o colesterol HDL (o tipo "bom") aumentaram, então pode ajudar a reduzir sua risco de doença cardíaca.

13. Azeite

O azeite de oliva é conhecido pela alta quantidade de ácidos graxos monoinsaturados que contém e pesquisas mostram que o óleo pode ser benéfico para controlar o açúcar no sangue. Você pode cozinhar outros alimentos nele ou usá-lo como base para molhos de salada caseiros com baixo teor de açúcar.

14. Macarrão Shirataki

O macarrão Shirataki é um macarrão japonês translúcido que vem de uma planta nativa da Ásia. “O macarrão Shirataki terá menos carboidratos, então, para algumas pessoas, isso pode ser satisfatório o suficiente e meio que dar a eles aquela vibração de macarrão sem a necessidade de um macarrão real”, diz Cassetty. Você também pode verificar a massa de lentilha ou grão de bico se estiver procurando outras alternativas de massa.

15. Aipo

Quando você está em busca de vegetais fibrosos e versáteis, o aipo é um vencedor claro. Uma xícara, picada , contém 1,6 gramas de fibra e apenas 3 gramas de carboidratos. É um componente natural da canja de galinha , perfeito para uma salada de queijo azul com um hambúrguer picante e funciona bem em uma variedade de saladas.


16. Feijão

Sim, o feijão contém carboidratos, mas também contém muitas fibras e proteínas, sem nenhuma das gorduras insaturadas que você encontrará nas fontes de proteína animal. Na verdade, um estudo descobriu que quando as pessoas adicionavam uma xícara de legumes à sua dieta diária, seu açúcar no sangue melhorava melhor do que as pessoas que adicionavam uma xícara de alimentos integrais à sua dieta diária. Tente remover o máximo de sal possível, enxaguando os feijões enlatados antes de comê-los.

17. Farro

Coisas como farro, cevada, espelta e milho são frequentemente chamadas de "grãos antigos". “É como uma nova tendência falar sobre grãos antigos, mas alguns desses grãos são realmente legais para adicionar ao prato”, diz Johnson. “Muitas vezes, quando são diagnosticadas com diabetes, as pessoas querem ficar longe dos carboidratos em geral ou tendem a pensar que os carboidratos são ruins. Na realidade, há muitas fontes de carboidratos complexos que seriam realmente boas para eles ”. Ela diz que a fibra extra que os carboidratos complexos têm vai ajudá-lo a ficar satisfeito e a manter o equilíbrio do açúcar no sangue.

18. Batata doce

Embora a batata-doce seja bastante rica em amido, é uma opção melhor do que a batata branca, diz o Dr. Wyne. Eles têm um índice glicêmico ligeiramente mais baixo e contêm muito beta-caroteno junto com outros nutrientes como o potássio. Apenas certifique-se de manter a pele e prepará-los de uma forma mais saudável (como assar em vez de fritar, cobrir com açúcar ou amassar com manteiga e leite).

19. Maçãs

Johnson diz que é muito questionada sobre frutas quando se trata de alimentos amigos do diabetes. O segredo é escolher frutas como maçãs, que têm casca comestível (e depois comer a casca!). “A casca das frutas contém muita fibra, então, quando algo tem mais fibra, isso tende a ajudar a retardar o aumento do açúcar no sangue”, explica ela. Combiná-lo com amendoim sem açúcar ou manteiga de amêndoa também ajudará a equilibrar seus níveis de glicose.

20. Alho

O alho é como uma arma secreta para comer quando você tem diabetes tipo 2. Para começar, a pesquisa descobriu que comer alho pode ajudar a melhorar o açúcar no sangue em jejum. Além disso, pode realmente aumentar o sabor dos vegetais que você não está acostumado a comer e torná-los mais saborosos.


| Conclusão:

Embora muito disso possa parecer estranho, tente não pensar em seus novos hábitos alimentares como uma dieta restritiva - pense nisso como uma jornada para preencher seu corpo com os alimentos saudáveis ​​para o coração de que necessita. “Para começar, muitas pessoas que têm problemas com diabetes não têm uma grande relação com a comida, então temos que realmente nos concentrar em uma abordagem positiva da comida e fazê-las se sentirem confortáveis ​​e seguras com o que estão comendo”, diz Dr. Wyne. Dê a si mesmo alguma graça e tente incorporar o máximo possível dos alimentos acima em sua dieta.


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O que é a dieta de Pegan? Saiba mais sobre a nova dieta

O que é a dieta Pegan? Não é tão simples quanto Paleo + Vegana. Você ainda pode comer carne - mas sem feijão.


A dieta pegan combina alguns princípios da dieta paleo e veganismo e prescreve um estilo alimentar baseado em vegetais.

Seguidores comem vegetais, frutas, nozes, sementes, carne, peixe e ovos e evitam laticínios, grãos, legumes, açúcar e alimentos processados.

Sua restrição pode tornar a dieta pegan difícil de seguir a longo prazo.

Combine paleo com vegan e o que você ganha? Um plano alimentar da moda apelidou de dieta pegan (não pagã, veja bem - isso é outra coisa). O Dr. Mark Hyman cunhou o termo pela primeira vez em seu blog em 2014, mas a filosofia só ganhou força desde então. O Pinterest revelou que o interesse na dieta pegan saltou 337% no ano passado, com as pesquisas continuando a subir.

Se, ao mesmo tempo, comer como um homem das cavernas e cortar todos os produtos animais parece difícil, você está certo. Embora a dieta pegan permita um pouco de carne, peixe e ovos , ela ainda limita os grãos inteiros, laticínios e legumes .

"Os parâmetros gerais são basicamente pegar a linha superior de duas ideologias dietéticas concorrentes e combinar os nomes para fazer uma grande hashtag de casamento", disse Jaclyn London, MS, RD, CDN , Diretora de Nutrição do Good Housekeeping Institute . "Mas, na realidade, a maioria dessas restrições é desnecessária e, francamente, muito cara e demorada."

É assim que realmente funciona:

| Qual é a dieta pegan ?

Como o nome sugere, a dieta pegan empresta princípios tanto da dieta paleo quanto do veganismo. Em suma, os comedores de paleo tentam consumir apenas alimentos disponíveis na era paleolítica há 2,6 milhões de anos: vegetais, frutas, nozes, peixes e carne. Geralmente exclui laticínios, grãos, açúcar, legumes, óleos, sal, álcool e café . O veganismo prescreve a abstenção de quaisquer produtos e subprodutos de origem animal - incluindo carne, peixe, ovos , queijo, iogurte e mel - e, em vez disso, comer alimentos à base de plantas.

Embora os dois estilos se contradigam em alguns aspectos, o principal fator que o peganismo toma emprestado de ambos é o foco em alimentos integrais e reais. A ideia é comer mais vegetais e plantas e reduzir os processados ​​- ideias centrais compartilhadas por outros planos de alimentação saudável .

| O que você come na dieta pegan?

Com pegan, tudo gira em torno das plantas. O Dr. Hyman sugere fazer vegetais e frutas em cerca de 75% da sua dieta e do seu prato. Você ainda pode comer carne, mas pense nisso como uma cobertura ou acompanhamento em vez de um prato principal.

| Alimentos para comer:

  • Legumes

Vegetais de baixo índice glicêmico (sem amido) constituem a maior parte da dieta.

  • Fruta

Quanto mais variedade, melhor.

  • Nozes

Coma muitas amêndoas, pistache, nozes e outras nozes além do amendoim.

  • Sementes

Linho, chia, abóbora e outras sementes também recebem o polegar para cima.

  • Peixe

Escolha opções com baixo teor de mercúrio, como sardinhas, arenque e anchovas.

  • Carne

Bovinos, suínos e aves alimentados com pasto são enfatizados

  • Ovos

Os ovos são uma fonte barata de nutrientes vitais e proteínas.

  • Alguns óleos

O óleo de oliva e o óleo de abacate contêm gorduras saudáveis ​​para o coração.

| Alimentos a evitar:

  • Laticínio

Evite leite, iogurte, manteiga e queijo, especialmente se for feito com leite de vaca. Leite de ovelha ou cabra são permitidos em pequenas quantidades.

  • Grãos

O glúten é fortemente desencorajado, mas pequenas quantidades de grãos inteiros sem glúten estão bem.

  • Leguminosas

Leguminosas com amido (incluindo amendoim) são especialmente eliminadas, mas lentilhas são permitidas.

  • Açúcar

Use com moderação e pule os produtos adoçados.

  • Alguns óleos refinados

Isso inclui óleo de canola, girassol, milho e soja.

  • Alimentos processados

Ignore as coisas feitas com muitos aditivos artificiais.

| Quais são os benefícios?

"Gosto do conceito por trás de inverter a proporção de alimentos reais, inteiros e vegetais com carne porque apoia a inclusão em vez da exclusividade", diz London. "É a aplicação da vida real de tornar seu prato mais vegetariano e adicionar carne em porções menores."

Dobrar o consumo de vegetais e frutas pode ajudá-lo a perder peso porque os produtos contêm mais fibras de enchimento e menos calorias do que outros alimentos que geralmente povoam nossos pratos.

| Quais são as desvantagens?

Embora a dieta pegan tenha mais espaço de manobra do que a dieta paleo e o veganismo, seguir todas essas regras pode ser uma maneira desnecessariamente difícil de perder peso.

Muitas pesquisas indicam que grãos inteiros e leguminosas cheios de fibras e nutrientes podem absolutamente fazer parte de uma dieta saudável. Além disso, eles ainda são baseados em plantas - muitos veganos contam com grãos cheios de antioxidantes como uma importante fonte de proteína.

E se você gosta de comer leite, queijo, iogurte e, sim, sobremesa, também há espaço para isso. "Uma vida sem açúcar não é vida nenhuma e sem sentido, porque tentar restringir algo que seu corpo pode querer ter um tiro pela culatra inevitavelmente", disse London.

| Devo tentar ?

"O projeto geral da vida real da dieta pegan é bom, na melhor das hipóteses", diz London. "Existem muitas alegações em torno do que torna atributos específicos de dietas específicas tão 'transformadoras' hoje em dia, mas em grande parte estamos comprando em marketing em vez de inquilinos gerais de saúde e bem-estar."

Seu conselho: Coma mais vegetais, mais frutas, mais proteínas vegetais na forma de leguminosas (grão-de-bico, feijão, ervilhas, lentilhas) e nozes, além de laticínios sem açúcar e óleos vegetais. Faça a escolha consciente de se entregar a sobremesas, donuts e batatas fritas quando isso funcionar para você, em vez de atribuir um valor arbitrário aos alimentos e rotulá-los como "bons" ou "ruins".


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Como perder peso mais rápido, mas com segurança

Sem truques, sem mentiras - apenas estratégias de nutrição baseadas na ciência para impulsionar a perda de peso.


Dieta para perder 5 Kgs em uma semana! É um assunto que vemos em todos os lugares. E embora seja possível que alguém perca tanto peso nesse período de tempo, isso realmente depende do seu metabolismo e de muitos outros fatores exclusivos de você, incluindo atividade física e composição corporal.

A perda de peso, em última análise, volta ao conceito de calorias ingeridas, calorias eliminadas : coma menos do que queima e perderá peso. E embora seja possível perder peso rapidamente com uma dieta de baixa caloria em carboidratos, eu certamente não recomendaria isso. A dieta em si pode levá-lo a pensar que esse estilo de alimentação está funcionando, quando, na verdade, você pode ganhar de volta o que perdeu assim que comer carboidratos novamente. Isso pode ser extremamente desanimador se você deseja resultados que durem mais de uma semana.

Com base em nossa experiência em aconselhamento nutricional, a maioria de nós tende a comer alimentos que não são ricos em nutrientes, mas são ricos em calorias. Os principais culpados costumam vir na forma de grãos refinados, como cereais, batatas fritas, e biscoitos, mas também bebidas com grande quantidade de calorias, como sucos e refrigerantes. Cortar bebidas açúcaradas costuma ser a maneira mais fácil de perder peso mais rápido . Você não se sente satisfeito com as bebidas, então troqueas por água com gás ou chá e café sem açúcar é o melhor lugar para começar.

Se você está procurando acelerar a perda de peso, preste atenção aos alimentos que ingere e que não escolhe para si. Pense: ofertas de comida dos seus colegas de trabalho ou sobras de comida dos seus filhos. Perceber de onde realmente vêm suas calorias extras é outro passo para fazer melhores escolhas a curto e longo prazo.

Se você ainda quer perder peso, existem algumas dicas que são verdadeiras para quase todos nós - e são conceitos que podemos colocar em prática a partir de agora.


1. Coma mais vegetais, o tempo todo.

É simples assim, eu prometo! Se você pensa em fazer qualquer refeição principalmente vegetais (pelo menos 50% de tudo o que você está comendo), você está no caminho certo para uma saúde melhor.

2. Construa um café da manhã melhor.

Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia no caminho certo. Os melhores e mais substanciais cafés da manhã são aqueles que irão saciá-lo, mantê-lo satisfeito e afastar os desejos no final do dia. Procure comer entre 400 e 500 calorias para a refeição matinal e certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra e gordura de recheio (por exemplo, ovos, iogurte grego sem açúcar , nozes ou manteigas de nozes) e fibras (vegetais, frutas , ou 100% grãos inteiros). Começar o dia com uma mistura de nutrientes estabilizadores de açúcar no sangue ajudará você a emagrecer.


3. Beba mais café.

Comece o dia com uma xícara de café . A cafeína é um diurético natural , que pode reduzir o inchaço, e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem as células de danos. Você pode tomar até 400 mg - cerca de uma xícara de café - por dia.

Não bebe muito café? O chá também é um diurético natural e tipos de chá de ervas, como chá mate leão ou raiz de erva-doce, também podem ajudar. Na verdade: quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (no extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os bebedores de chá verde queimaram cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.


4. Corte as bebidas açúcaradas.

Simplesmente não nos sentimos satisfeitos com as calorias líquidas da mesma forma que sentimos com comida de verdade . Beber um suco ou café com caramelo não é tão satisfatório quanto comer uma tigela de refogado com vegetais e proteínas. Portanto, monitore sua ingestão de suco , refrigerante, café e chá adoçados e bebidas alcoólicas. Se você consumir cada uma dessas bebidas durante o dia, terá ingerido pelo menos 800 calorias extras à noite - e ainda terá fome. (Aliás, o álcool pode suprimir o metabolismo da gordura, tornando mais difícil para você queimar essas calorias.)

5. Compre um conjunto de pesos de 2 Kgs.

O treinamento de força constrói tecido muscular magro, que queima mais calorias - no trabalho ou em repouso - 24 horas por dia, sete dias por semana. Quanto mais músculo magro você tiver, mais rápido emagrecerá.

Como você inicia o treinamento de força? Experimente algumas flexões ou alguns agachamentos ou estocadas. Use seus pesos livres para realizar bíceps simples ou extensões de tríceps diretamente em sua casa ou escritório. Misture alguns movimentos novos de abdômen , braço , costas e pernas, se quiser. O treinamento de força apenas três a quatro vezes por semana pode levar a uma rápida melhora não apenas na perda de peso, mas também na amplitude de movimento, estabilidade e postura.

6. Coma alimentos picantes - sério!

Na verdade, pode ajudá-lo a reduzir as calorias. Isso porque a capsaicina , um composto encontrado nas pimentas, pode aumentar (ligeiramente) a liberação de hormônios do estresse, como a adrenalina, pelo corpo, que podem acelerar sua capacidade de queimar calorias. Além do mais, comer pimenta pode ajudá-lo a comer mais devagar e evitar comer demais. É mais provável que você fique mais atento quando estiver cheio. Algumas ótimas opções além de pimenta: gengibre e açafrão .


7. Vá para a cama mais cedo.

Há uma tonelada de pesquisas que demonstram que dormir menos do que a quantidade desejada - cerca de sete horas - de sono por noite pode desacelerar seu metabolismo . Além disso, quando você fica acordado por mais tempo, é mais provável que você coma petiscos da meia-noite. Portanto, não economize em seus ZZZs e você será recompensado com uma vantagem extra quando se trata de perder peso.

8. Mantenha um diário alimentar.

Pessoas que registram tudo o que comem - especialmente aqueles que registram enquanto eles estão comendo - são mais propensos a perder peso e mantê-lo por um longo tempo, indicam estudos consistentes. O hábito também leva menos de 15 minutos por dia, em média, quando você o faz regularmente, de acordo com um estudo de 2019 publicado na Obesity .

Comece a monitorar em um aplicativo como o Tecnonutri ou use um notebook normal. Isso o ajudará a se responsabilizar pelo que você comeu. Além disso, você pode identificar facilmente as áreas que precisam de um pequeno aprimoramento quando está escrito na sua frente.

9. Dê um passeio!

Praticar exercícios a qualquer hora é bom para você, mas as atividades noturnas podem ser particularmente benéficas porque o metabolismo de muitas pessoas desacelera no final do dia. Trinta minutos de atividade aeróbica antes do jantar aumenta sua taxa metabólica e pode mantê-la elevada por mais duas ou três horas, mesmo depois que você parou de se mover. Além disso, vai ajudá-lo a relaxar após as refeições, para que não seja tentado por pastagens induzidas pelo estresse, que podem acumular calorias .


10. Resista ao impulso de pular uma refeição.

Pular refeições não fará você perder peso mais rápido. Se um dia agitado impossibilita uma refeição sentada, coloque um pedaço de fruta e um pacote de barra de cereal no carro ou na bolsa e guarde os lanches na gaveta da mesa - qualquer coisa que o impeça de ficar com fome!

Ficar longos períodos sem comer causa um dano em dobro em nossos esforços de alimentação saudável ao desacelerar seu metabolismo e prepará-lo para uma farra no final do dia. (Pense: você pulou o café da manhã e o almoço, então está pronto para comer um peru inteiro no jantar!) Faça como sua missão comer três refeições e dois lanches todos os dias e não espere mais do que três a quatro horas sem comer. Defina um "alarme de lanche" em seu telefone, se necessário.

11. Coma seu H2O.

Claro, beber muita água pode ajudar a combater o inchaço, mas você também pode (e deve!) Consumir alimentos com alto teor de água . Procure pepinos, tomates, melancia, aspargos, uvas, aipo, alcachofra e abacaxi - todos contendo propriedades diuréticas que também o ajudarão a ficar satisfeito devido ao seu alto teor de fibra.


12. Coma alimentos ricos em minerais.

Potássio , magnésio e cálcio podem ajudar a servir como contrapeso para o sódio que induz o inchaço. Os alimentos ricos em potássio incluem verduras folhosas, a maioria dos alimentos "laranja" (laranja, batata-doce, cenoura, melão), banana, tomate e vegetais crucíferos - especialmente couve-flor. Laticínios com baixo teor de gordura, nozes e sementes também podem ajudá-lo a estourar o inchaço. Eles também foram associados a uma série de benefícios adicionais à saúde, como redução da pressão arterial, controle do açúcar no sangue e redução do risco de doenças crônicas em geral.

13. Ignore os truques.

A qualquer momento, existem dezenas de campanhas publicitárias para perda de peso no mercado que afirmam diminuir 5 quilos em 10 dias ou mais. O desespero pode nos tentar a tentar qualquer coisa - desde " alimentação limpa " até cortar totalmente os grupos de alimentos . Lembre-se: só porque uma salada de couve-abacate pingando em óleo de coco é considerada "limpa" por um suposto "especialista" em seu feed do Instagram, isso não significa que ela seja um alimento ilimitado. Moral da história? Evite modismos, coma comida de verdade, assista um pouco do Netflix e relaxe (talvez com uma taça de vinho na mão). Agora, esse é o meu tipo de desintoxicação.

14. Deixe-se escapar do gancho.

Muitos de nós não conseguem resistir ao impulso de nos culpar quando nos entregamos, comemos demais ou perdemos o rumo por causa de dietas restritivas. O problema: isso só torna mais difícil, estressante e absolutamente impossível perder peso. Portanto, em vez de se culpar por comer alimentos que você acha que não deveria , deixe pra lá. Tratar-se com cerca de 200 calorias de delícias todos os dias - algo que parece indulgente para você - pode ajudá-lo a se manter no caminho certo por um longo tempo, então permita-se comer, respirar e se deliciar. A comida deve ser alegre, não agonizante!


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Pai paga financiamento da casa da ex e ensina seu filho sobre como tratar as mulheres

O casal havia se separado em abril deste ano, e Shaun fez questão de garantir um teto para a ex e o filho.

Crédito: TikTok/@shaun.nyland / @ itscatkeenan


Shaun Nyland revelou a surpresa no video viral do TikTok ao filmar a reação de sua ex-esposa Cat , no seu aniversário de 31 anos de idade, onde ele revelou que pagou as prestações do financiamento da casa da ex mulher, mãe de seu filho.

Os dois ficaram juntos por sete anos e tiveram ao longo do relacionamento um filho, que atulamente está com três anos de idade, Leo - mas depois de tentar fazer o relacionamento dar certo, eles se separaram em abril deste ano.

Em um vídeo no TikTok, que passou dos 4,3 milhões de visualizações, Shaun é visto jogando um molho de chaves para Cat, que pergunta, "por que você está me dando isso?"

Shaun explica: "Hoje é seu aniversário, quero que você tenha o melhor aniversário de todos. E olha, eu sei que não estamos mais juntos e estou tão orgulhoso de você, você é a melhor mãe de todas, então eu fiz algo. Liguei para o banco, paguei o financiamento da casa inteira. Esta casa agora pertence a você. "

Shaun Nyland pagou o financiamento da sua ex e revelou a notícia no TikTok Crédito: TikTok/@shaun.nyland


Naturalmente, Cat permaneceu cética, insistindo, ele está "me enrolando".

Mas, ele garante a ela: "Eu prometo a você, esta casa é sua. Liguei para o banco, paguei, você é dona desta casa sim."

As pessoas que também assistiram ao vídeo ficaram totalmente chocadas com a atitude de Shaun, e fizeram muitos elogios por conta da sua atitude e generosidade.

Cat, que é a mãe de seu filho, ficou chocada quando ele a surpreendeu com a notícia Crédito: TikTok/@shaun.nyland


"Este é um verdadeiro cavalheiro que respeita a mãe do seu filho e mantém um teto sobre a cabeça do seu filho. Tirei meu chapéu para você, companheiro e um bom pai", escreveu uma pessoa.

Outro comentário: "Agora sim não perdi a esperança na humanidade."

Mas muitos questionaram por que Shaun teria tido essa atitude, considerando que ele e Cat não estavam mais juntos, o que levou a uma série de comentários.

Em um segundo vídeo, ele explica: "No final do dia, minha ex-namorada me deu o melhor presente que qualquer homem poderia pedir, ela me transformou no pai do Leo, e este foi o melhor presente de todos da minha vida inteira.

"Honestamente, pessoal, ainda estou tremendo até agora. Estou muito grato por ter sido abençoado o suficiente para ser capaz de fazer isso, não apenas pela Cat, mas também pelo meu filho, para que ele tenha um teto sobre a cabeça dele para o resto de sua vida, é uma grande garantia, e eu só acho que se você pode fazer isso, por que não faria. Foi uma benção para mim. "

Embora não se saiba no que Shaun trabalha, ele revelou que "fez grandes avanços com o trabalho" que o colocou em posição de ser capaz de pagar o financiamento.

Ele explicou que ele e Cat passaram sete anos juntos e tinham uma longa história, então o fim do relacionamento foi "difícil de aceitar".

Depois de concordar que "as coisas não estavam indo bem", eles decidiram se separar no início deste ano, mas permaneceram morando juntos na casa para ver "se poderiam consertar as coisas".

"Mas as coisas não melhoraram e acabei por me mudar em abril", revelou. "Nos separamos amigavelmente e continuamos amigos. Fiquei totalmente com o coração partido."

Nesse ponto, o pai amoroso disse que "trabalhou duro consigo mesmo, física e mentalmente, para que pudesse ser o melhor para seu filho", e ele realmente conseguiu.

Ele disse: "Eu precisava ter certeza de que ela e Leo estavam seguros. Estou muito feliz por ter a sorte de fazer isso."

Cat, que tem um perfil no TikTok com 1,6 milhão de seguidores, também compartilhou um vídeo revelando o "melhor presente de todos os tempos".

Ela disse: "Ontem foi meu 31º aniversário e tive a maior surpresa da minha vida. Meu ex pagou todo o financiamento da nossa casa."


Cat ficou muito feliz quando o ex-casal se abraçou após a revelação Crédito: TikTok/@shaun.nyland


Depois que algumas pessoas questionaram por que ele teve essa atitude, ele explicou as razões do por que Crédito: TikTok/@shaun.nyland



Cat ficou emocionada e compartilhou um clipe em sua própria página do TikTok Crédito: TikTok / @ itscatkeenan


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14/10/2021

Como aliviar o estress - Dicas para combater o estress

A gestão de estresse é de primordial importância na sociedade moderna. 


É incrível a facilidade com que este pode se apoderar das nossas vidas, fazendo parte de um estilo de vida acelerado e, por vezes, muito pouco regrado. Vamo-nos acostumando a um estilo de vida estressante, sempre num “corre-corre”, por vezes, sem percebermos o quanto isso nos afeta. 

O estresse afeta a mente, o corpo e o comportamento de muitas maneiras, e todos sentimos o estresse de forma diferente. Em excesso, pode levar não só, a sérios problemas de saúde física, como também pode alterar os nossos relacionamentos em casa, no trabalho e na escola, pelo impacto que pode assumir na nossa saúde mental. 

| Para saber tudo sobre o estresse, suas definições, causas, sintomas físicos e mentais, tipos, fases e consequências para a saúde, acompanhe nosso Portal.

As abordagens cognitivas ao estresse variam de indivíduo para indivíduo perante determinado acontecimento. Só nos sentimos estressados quando sentimos que não temos recursos para gerir uma situação de ameaça ou um desafio. Se sentirmos que temos as competências necessárias para os enfrentar, então vamos ficar bem, vamos nos sentir mais confiantes e consequentemente menos estressados. Também ajuda ter alguém em quem confiar, como um parceiro de longa data. De fato, a ciência comprova que as relações interpessoais positivas e duradouras beneficiam a sua saúde física e emocional.

Se sofre de um estresse excessivo, aprenda a combater o estresse e descubra os benefícios para a sua saúde e bem-estar. Efetuar uma boa gestão de estresse é de fato muito importante para a nossa saúde física e mental. 

| Estresse - Tratamento 

Encontrar para o estresse, tratamento milagroso não é possível. Ou seja, não existe um tratamento medicamentoso, ou tratamento “caseiro” ou uma receita “natural” que seja eficaz em todas as pessoas. Cada pessoa desenvolve uma resposta única ao estresse, e nessa medida não há um tratamento padrão que sirva a todos. Nenhum método funciona de forma generalizada ou em qualquer situação de forma igual, você terá que experimentar diferentes técnicas e estratégias. 

Não existe nenhum tratamento que nos permita acabar com o estresse. Falar em tratamento para o estresse não é, por isso, a expressão mais feliz, pois o seu combate ou alívio é uma guerra interminável, fundamentalmente nos tempos modernos. Se eliminar o estresse não é possível, devemos aprender a efetuar a sua gestão, ou seja, efetuar o combate ao estresse de uma forma eficaz e duradoura (são as formas ou estratégias de combate). 

Veja, a seguir, as diferentes formas para combater o estresse, desenvolvendo uma atitude anti estresse. 

| Anti estresse - saúde, anti doença 

Se reconhecemos o problema, a questão que se coloca é: como lidar com o estresse? Uma atitude anti estresse, de modo a efetuarmos uma boa gestão do mesmo é fundamental para minimizarmos as suas consequências no nosso organismo.

Quando falamos em anti estresse, referimo-nos ao seu combate, ou seja, se não conseguimos eliminá-lo devemos combater o problema, efetuando a sua gestão, por forma a reduzir os seus efeitos no organismo. 

A gestão do estresse passa por controlar uma série de situações: tomar conta de pensamentos, das emoções, da agenda, do ambiente, bem como da forma como lidamos com os problemas. Um atitude anti estresse, significa a alteração da situação estressante (causas), cuidar de si mesmo e arranjar tempo para descansar e relaxar. 

Veja, a seguir, qual a forma que devemos controlar essas situações e como devemos lidar com as dificuldades, ou seja, como aliviar o estress, combatendo-o de uma forma eficaz. 

| Como combater o estresse? 

De forma a combater ou aliviar o estresse, parta sempre deste princípio: 

  • Evitar; 
  • Alterar; 
  • Adaptar/Aceitar
 
1 - Aprenda a evitar o estresse desnecessário. Nem todo o estresse pode ser evitado, mas se aprender a dizer não, a distinguir "deveres" de "obrigações" na lista de coisas a fazer, pode eliminar muitos fatores de estresse. Identificar as causas é um primeiro passo importante.

| Conheça aqui as principais causas de estresse. 

2 - Alterar a situação. Se não podemos evitar uma situação estressante, devemos tentar alterá-la e lidar com os problemas de cabeça erguida, em vez de guardarmos sentimentos negativos, aumentando o estresse. 

3 - Adaptar-se ao fator causador de estresse. Quando não podemos mudar o fator de estresse, como é o caso de uma doença, devemos tentar mudarmo-nos a nós próprios e a visão que temos sobre a situação que enfrentamos. Reformular os problemas ou nos concentrarmos nas coisas positivas da vida. Devemos aceitar as coisas que não podemos mudar. Haverá sempre fatores de estresse na vida que não podemos alterar. Aprenda a aceitar o inevitável, em vez de protestar contra uma situação e torná-la estressante. Olhemos para o lado positivo da situação, mesmo nas circunstâncias mais estressantes pode ser uma oportunidade de aprendizagem ou crescimento pessoal. Aprenda a aceitar-se, com o seu potencial e limitações. 

| Exercícios anti estresse 

Exercite-se regularmente. A atividade física desempenha um papel fundamental na prevenção e redução dos efeitos do estresse, contribuindo para o bem-estar psicológico. O exercício aeróbico é de enorme relevância para superar o estresse e tensão reprimida. 

Uma simples caminhada num ambiente calmo e descontraído podem fazer maravilhas pela sua saúde e uma ajuda preciosa para vencer o estresse. 

A atividade física promove o bem-estar psicossocial. As pessoas que praticam atividade física conseguem dormir melhor à noite, sentem menos sinais de depressão e ficam mais resistentes ao estresse. 

Procure os exercicios para aliviar o estresse que melhor se identificam consigo e lembre-se que cada pessoa tem diferentes formas de reação e resposta a determinado exercício ou atividade. Encontre os que melhor se adaptam a si, tente sempre que possível juntar o útil ao agradável, praticando uma atividade do seu agrado. 

| Como relaxar e aliviar o estresse 

Arranje tempo para relaxar. Um exercício simples que pode experimentar é inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca. 

Efetue exercícios de relaxamento que lhe permitam libertar tensão muscular. 

Pode sentar-se ou deitar-se num lugar tranquilo e confortável onde não seja perturbado e lhe transmita tranquilidade. Sinta-se confortável com a roupa e retire os acessórios, como jóias que sejam desconfortáveis. O seu objetivo deve ser apertar, e depois relaxar grupos musculares em sequência, da cabeça aos pés. Apertar os músculos aumenta a consciência de que sente a tensão armazenada. Relaxando os músculos, por sua vez, permite sentir a diferença entre estar tenso e estar relaxado. Comece com os músculos da testa. Enrugue- a, provocando tensão. Mantenha essa tensão por cerca de cinco segundos e em seguida, liberte a tensão. Imagine uma onda a levar relaxamento através dos músculos. Inspire profundamente e, ao expirar, permita que os músculos relaxem ainda mais. 

Trabalhe os vários grupos musculares e depois de terminar, fique parado por uns instantes para desfrutar do sentimento de libertação. 

As técnicas de relaxamento, tais como: yoga, meditação e respiração profunda, ativam as respostas de relaxamento do corpo, potenciando um estado de serenidade. Isso é o oposto da resposta ao estresse.

| Alimentos anti estresse 

Os alimentos que ingerimos são também muito importantes para combater o estresse (anti estresse). Adote uma dieta saudável. Corpos bem nutridos estão melhor preparados para lidar com o estresse. 

Coma pelo menos de três em três horas. Ficar longas horas sem comer pode originar hipoglicemia, um fator causador de ansiedade para o seu organismo. 

Evite a ingestão de bebidas ricas em cafeína como o café ou chá. Evite as bebidas alcoólicas, já que ajudam a eliminar alguns nutrientes para além de promoverem a produção de adrenalina. Faça, ao longo do resto do dia, uma alimentação rica e equilibrada. 

Há estudos que demonstram que a ingestão de determinadas vitaminas, como as do tipo C e B, como a B3, B6, B7, B8, entre outras, têm propriedades anti estresse, para além de outros nutrientes, como o zinco e o magnésio. São verdadeiras vitaminas anti estresse.

Procure incluir na sua dieta, ao longo do dia, alimentos que combatem o estresse, faça uma alimentação rica em peixe, legumes e fruta para obter todas as vitaminas e nutrientes essenciais, não só para o ajudar a combater o problema, como a ter uma vida mais saudável. 

| Higiene do sono 

Trabalhe a higiene do sono. Sentir-se cansado pode aumentar o estresse, fazendo com que pensemos de forma irracional. Mantenha a calma, obtendo uma boa noite de sono, essencial para relaxar. 

Lembre-se, dormir mal pode acarretar graves consequências para a sua saúde. 

Veja, aqui, mais detalhes sobre as consequências do estresse. 

| Controlar as emoções 

Outra forma de reduzir o estresse é usando os sentidos, ou seja, através da visão, da audição, do olfato, do paladar e do tato ou através do movimento. Ao ver uma foto favorita, cheirando um perfume específico, ouvir uma peça de música favorita ou abraçando um animal de estimação, por exemplo, podemos rapidamente relaxar e concentrarmo-nos. Claro, nem toda a gente responde da mesma forma a cada experiência sensorial. 

Outra alternativa é compreender a influência que as emoções têm sobre os pensamentos e ações, sendo esta compreensão fundamental para melhor gerir o estresse. Na vida não tem que se sentir como num passeio de montanha russa com altos e baixos. É importante estarmos conscientes do papel que as emoções ocupam nas decisões que tomamos, mesmo as mais dolorosas que, normalmente, tentamos evitar ou reprimir. Assim que consigamos dominar estas competências básicas, teremos a confiança necessária para enfrentar os desafios estressantes. 

Muitas pessoas também conseguem aliviar o estresse, desabafando sentimentos no papel. Manter um diário de sentimentos pode ser uma maneira saudável de desabafar. Faça uma lista de todas as preocupações que tem na sua mente. Nem sempre temos consciência do que nos está a incomodar. Escrevê-las no papel pode dar-lhe algumas dicas. Tente escrever uma nota de encorajamento para si mesmo. Se esta técnica resultar consigo muito bem, nunca permita, no entanto, que o seu diário se torne numa tarefa árdua adicional. 

| Gestão do tempo 

Procure soluções de compromisso. Muitas situações estressantes, mesmo aquelas que não podem ser totalmente eliminadas, podem ser facilitadas pelo meio da negociação. Por exemplo, se está a sofrer porque trabalha horas a mais, tente explicar esse fato ao seu chefe e negociar uma solução de compromisso. É certo que nem sempre é fácil, mas não custa tentar.

Se é perfecionista tente experimentar algumas técnicas, como olhar para a causa que lhe está a gerar estresse e realmente perceber a sua importância. Relativize a importância desse fato com as coisas importantes da vida. Perceba que o tempo não chega para tudo, e por vezes é preferível não colocarmos tanto perfeccionismo nas coisas que fazemos. 

Aprenda a delegar tarefas. Muitas pessoas vivem com o lema "Se quero bem feito, tenho de fazer eu mesmo". Esta atitude pode acarretar-lhe um grande volume de trabalho, gerador de uma enorme pressão. 

Usando a técnica descrita acima, pergunte-se o que é pior: alguém que efetuou mal uma tarefa que delegou ou ainda pior, não realizá-la porque não houve tempo para o fazer. Tente ficar com a ideia que é preferível que alguém execute a tarefa imperfeita do que a não executar, ou executá-la com enormes custos para si.

Quando delegar uma tarefa, tente tomar medidas para reduzir os possíveis erros e as suas expectativas e encontre fontes de ajuda, em pessoas em quem possa confiar para levar a cabo as suas tarefas. 

Tente organizar-se melhor, por exemplo, anotando em uma agenda todas as tarefas a executar. Se conseguir gerir melhor o seu tempo, vai com certeza sentir vantagens e gradualmente conseguir reduzir os níveis de estresse. Fazer uma lista de tarefas pode ajudá-lo a não preocupar-se constantemente com os afazeres do dia a dia, como se estivesse sempre com a sensação de se estar a esquecer de algo. Aprenda a gerir a prioridade da lista de tarefas e aprenda a deixar tarefas para outro dia. Muitas vezes, é a atitude mais correta. Tente executar as tarefas com tempo de antecedência, isto irá permitir não sentir uma pressão constante com os prazos apertados. 

Arranje tempo para si e para fazer aquilo que mais gosta. Faça uma pausa para o almoço. Vá para a cama cedo sempre que possível. 

Se quer saber mais sobre o estresse, suas causas, os tipos, as fases, agudo, crônico, positivo e negativo, estresse no trabalho, as consequências para a saúde, entre outros, acompanhe nosso Portal. 

| Viver sem estresse 

Neste texto identificamos algumas estratégias para combater o estresse. Ter uma atitude anti estresse, rumo a uma vida mais saudável, sem estresse e com melhor qualidade de vida está, muitas vezes, em pequenos gestos ao alcance de todos nós. Ou seja, menos estresse, mais saúde. 

Se acredita como nós que a prevenção e a promoção de saúde são de fundamental importância, junte-se a nós e compartilhe a postagem nas redes sociais. 


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